小暑节气标志着“桑拿天”的开始，气温升高且雨水增多，导致闷热潮湿。这种“上蒸下煮”的天气容易引发暑湿侵袭，造成身体不适。东南大学附属中大医院中医内科主任张荣春提供了关于起居、饮食及调理的防暑祛湿养生建议。

空调温度不宜过低，避免熬夜

张荣春指出，空调的普及使得严重中暑的病例减少，但湿热环境下的肠胃问题已成为近期门诊的主要病症。许多人因夏季偏爱冰镇食品、街边小吃或长时间吹空调导致腹部受凉，进而出现食欲不振、腹胀恶心、大便稀溏等症状，严重者可能引发急性肠胃炎。中医认为这是暑湿邪气困扰脾胃的表现。

他建议，应避免在正午高温时段进行长时间户外活动，外出时做好防晒和防暑措施。同时，要注意饮食卫生，生熟食品分开存放，并同时做好防暑和祛湿的防护。

“高温高湿天气会持续消耗人体元气，充足的睡眠是夏季养护身体的关键。”他提醒，室内空调温度不宜设置过低，频繁进出冷热环境容易刺激身体。电风扇也不宜长时间直吹头、肩、腹部。

熬夜是夏季养生的禁忌。夜间寒气较重，熬夜会持续损耗人体阳气，加上夜间思虑过多，还会进一步损伤脾胃和元气。临床上，不少年轻人因长期熬夜出现慢性疲劳和精神萎靡。

“清淡”过夏，少吃寒凉之物

盛夏时节，湿热交织，应如何通过饮食进行调养？张荣春表示，夏季养生强调饮食清淡，但这并非意味着只吃素食，关键在于少吃油炸、烧烤、高油高盐的油腻食物。同时，应尽量少吃冰西瓜、冰镇饮料等寒凉食物，这类食物会加重体内湿气，长期食用还会损害脾胃的运化功能。

日常饮食中，可多选择以下两组食材搭配调理：西瓜与冬瓜搭配，西瓜有清热消暑的功效，冬瓜则善于利水祛湿；绿豆与红豆搭配，绿豆能清热解毒，红豆则有助于健脾祛湿。

此外，还有三款简便的食疗方可供日常食用：一是将藿香、苏叶、陈皮各5克用沸水冲泡，作为代茶饮用；二是将鲜藕与冬瓜一同慢炖，制成莲藕冬瓜清汤；三是将薏仁、茯苓、赤小豆与少量大米一同熬制成粥。坚持食用以上方法均可起到健脾祛湿的作用。

冬病夏治，减少秋冬复发

针对盛夏暑热引起的身体不适，专家建议家中常备两款经典中成药以作对症调理。大量出汗、口干乏力者可服用生脉饮或酸梅饮；若因暑湿引起腹胀、反胃等肠胃不适，则可选用藿香正气水，以解表化湿、调和脾胃。

专家特别提醒，小暑过后紧随而来的三伏天是中医“冬病夏治”的绝佳时机，这套调理方法尤其适合常年畏寒怕冷的阳虚体质人群。这类人群阳气不足，秋冬季节容易旧病复发，如反复咳喘、慢性肠胃病、遇冷诱发关节酸痛，以及女性的宫寒、痛经、虚寒不孕等虚寒类病症。通过三伏贴、三伏灸等外治方法，可以温通经络、补充体内阳气，从根本上缓解慢性病反复发作的情况。